1. 第一个：香油 + 温水：晨起空腹一杯，半小时冲刺厕所。2. 第二个：西梅汁 + 酸奶：混合均匀喝下，给肠道动力加持。3. 第三个：菠菜 + 香蕉：菠菜炒熟搭配香蕉，双管齐下促便。4. 第四个：火龙果 + 蜂蜜水：火龙果切块泡蜂蜜水，开启顺畅通道。5. 第五个：燕麦片 + 牛奶：早餐来一份，肠道活力满满。6. 第六个：芹菜 + 酸奶：芹菜榨汁与酸奶混合，助力肠道蠕动。7. 第七个：红薯 + 柠檬汁：红薯蒸熟滴入柠檬汁，轻松应对便秘。8. 第八个：猕猴桃 + 温水：猕猴桃去皮切块温水泡，肠道更通畅。9. 第九个：黑豆豆浆 + 香蕉：喝黑豆豆浆吃香蕉，肠道加速运作。10. 第十个：木耳 + 黄瓜凉拌：清爽凉拌菜，减轻肠道负担。11. 第十一个：玉米 + 酸奶拌：玉米酸奶拌一起，告别排便困扰。12. 第十二个：海带冬瓜汤：喝一碗热汤，让肠道舒适通畅。13. 第十三个：梨 + 银耳羹：滋润梨银耳羹，助力肠道排泄。14. 第十四个：南瓜牛奶糊：南瓜牛奶打成糊，肠道开启轻松模式。15. 第十五个：菠菜鸡蛋汤：菠菜鸡蛋煮成汤，为肠道添活力。16. 第十六个：西兰花 + 番茄汁：西兰花配番茄汁，解决便秘难题。17. 第十七个：绿豆薏仁粥：熬煮一碗粥，肠道清爽无忧。18. 第十八个：燕麦麸皮水：冲泡燕麦麸皮水，给肠道清道夫。19. 第十九个：白萝卜蜂蜜饮：白萝卜加蜂蜜，肠道蠕动不停。20. 第二十个：苹果胡萝卜汁：苹果胡萝卜榨汁，肠道通畅无阻。
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